如何将身体恢复到完美状态

天涯神帖,如何将身体恢复到完美状态
如果你总是晚上睡不着,白天睡不醒
体重变重,头昏脑胀,记忆力和反应能力下降
射孔,脱发,内分泌紊乱,容易长痘等
那就要注意了,这些都是身体对我们的警告
本文会从以下几点帮助大家纠正
从牙齿、脊椎、肠道、膀胱、肝、肾、胃、皮、肺
护肤、心脏、坐息、情绪、运动、减肥、眼睛、饮食
脱发、面色等方面内容
帮助大家将身体恢复到完美状态
一些说明,个人整理,不涉及专业医学相关健康内容
大家注意鉴别
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谢绝抄袭等其他恶意行为
愿大家都健康快乐
第一篇,牙齿
牙齿是人体骨骼的一部分
上四门牙为心,下四门牙为肾
牙齿的好坏、脱落
与皮、胃、肾、大肠、肝等脏腑有关
可以说,牙齿是健康的根本
我们该怎么保护好牙齿呢?
一、不要随意拔牙
很多人会因为爱美做牙齿整形
拔掉几颗健康的牙
这就有可能会伤害到部分内脏的根基
二、养成刷三次牙的习惯
很多人都能做到早晚各一次
但午饭后的刷牙却忽略了
尤其是有午休习惯的人
一定要在睡前刷牙
而且每次刷牙的时长不要低于两分半
三、尽量少吃过硬过冰过烫的食物
比如咬核桃咬瓶盖
都会在无形中伤害牙齿的强度
一次两次可能不明显
常年累月会产生不可逆的伤害
四、要注意补钙
这一点尤其是中老年人更要注意
牙齿松动与肾气蓄衰和气血不足有关
长扣牙齿能强肾固精、平衡阴阳
疏通气血、畅通经络
从而增强机体的健康
扣齿生津、滋养肾中精气
可每日早晚各做一次
小便咬前牙、大便时咬后牙
闭口不要说话也可顾齿
做到这些
你的牙齿会变得更加坚硬稳固
你的身体就离完美状态又近了一步
二、肠道偏
大肠主经为肠道之关
能帮助身体调节体内水液代谢
同时传到排泄
小肠主液为受肾之灌
帮助身体吸收食物营养
肠道是人体重要的消化器官
肠道健康对身体的传到功能
和吸收功能至关重要
该怎么样护肠道呢?
一、保证睡眠不要熬夜
睡眠不足会损失肠、胃、脾三个脏器
导致消化不良、便秘、腹胀等问题
二、避免暴饮暴食
避免火锅和冰饮同时食用
这样会损伤肠道黏膜
增加肠道负担
影响肠道蠕动和消化
三、多吃根茎类富含膳食纤维的食物
如土豆、萝卜、番薯等
可以促进肠道蠕动
预防便秘和肠道炎症
四、定期做肠经胃镜检查
肠道癌症是人体最懒的癌症
从溃疡到癌变需要十年
保持每五年检查一次
可避免肠道病变
五、肠道菌群可以帮助消化
抵抗感染、调节免疫
要减少精神压力
防止肠道菌群失调
做到这些
你的身体就离完美状态又近了一步
三、肝片
肝是人体最大、最繁忙
且唯一可再生的内脏器官
肝总共有五百多种功能
常见的功能有解毒功能、合成功能
代谢功能、再生功能等
简单来说
人体内产生的毒素都要通过肝脏来解毒
就比如酒精经过肝的处理
最终会变成水和二氧化碳
而我们需要的凝血因子、血蛋白
都是由肝脏合成的
相比于全球发病率为0.01%的肝癌
我们国内成年人脂肪肝的发病率
高达29.9%
而肝病的治疗手段主要有药物治疗
人工肝治疗和肝移植三种
每一项的治疗费都是非常昂贵的
想要拥有一个健康的肝脏
一定要从饮食、运动、心态三方面进行调整
杜绝深夜烧烤和一切高油高盐的食物
拒绝熬夜、调整心态、适量运动
你一定会有一个好肝的
你的身体就离完美状态又近了一步
4.胃片
它有完全独立的神经系统
因此被称为人体的第二大脑
所以你日常的负面情绪会影响到你的胃
高压工作者常常都有胃酸倒流的情况
除了及时就医以外
这也是身体对我们的警告
那么当处于焦虑、抑郁的时候
我们应该怎么办呢?
首先要减少生活中的负能量
往往一个好的居住环境
总会让你有一个好的心情
而好的面容和身材
也会大大的增加你的自信
记住,一定不要否认自己
让自己保持积极的情绪
日常要远离那些负面的人和事
一定要有长跑的习惯
它会让你持良好的心态和对抗困难的勇气
还有一点一定要少吃精加工的食物
做到这些,你一定会有一个良好的胃
你的身体比完美状态又近了一步
5.肺片
肺的主要功能是主气、私呼吸、主宣发、速降
意思是呼出浊气
肺将含有氧气的血液通过白脉输送到全身
还会疏通水液在人体中的运行和排泄
如果你有爆汗和水肿的问题
那么就要注意了
肺开窍于鼻,齐滑在皮毛
如果你的肺很好
那么你的皮肤和鼻子的呼吸也会很好
那么该如何保护自己的肺呢?
首先要减少吸入对肺部有害的气体
如香烟、炒菜的油烟以及户外的粉尘
常学习腹式呼吸法
尽量不要喝太凉的水,因为肺怕寒
适当的可以做一些有氧运动
增加我们的肺部功能
拥有强大的肺,身体才会变得更加坚韧
你的身体离完美状态又近了一步
6.肾片
良好的肾能给身体带来什么?
肾主骨、生髓
这个髓指的是骨髓和脊髓
脊髓上通于脑
李时珍说过,脑为元神之辅
肾对你的思维、记忆力、注意力有一定的影响
肾开窍于耳
肾好的人一般听力都很好
而听力下降、耳鸣都是肾对你的警告
肾脐滑在发
肾健康的人一般头发乌黑浓密,不易脱落
肾气足则精力充沛
尤其是休息后更是精力充沛
我们应该如何保护自己的肾呢?
首先要保证日常的饮水量
尽量少盐,可以选择海盐
量保持在6克左右
日常不要憋尿
运动方面,推荐做提缸运动、凯格尔运动
对你的提升真的会很大
饮食方面,可以吃一些黑色的食物
如黑枸杞、黑芝麻、桑任等
拥有一颗强大的肾
你的身体就离完美状态又近了一步
7、膀胱片
膀胱为人体水源汇聚之所
故称之为「今夜之腹」、「周都之关」
具有开合作用,维持储尿和排尿的协调平衡
该怎么样护膀胱呢?
1、不要憋尿
有尿液就排空,憋尿会造成膀胱超负荷工作
可以理解为膀胱就是一个皮囊
2、避免久坐,熬夜
如果偶尔需要熬夜,一定要多喝水
少喝咖啡和饮料,多排尿
3、多运动
若锻炼太少会造成膀胱经不通
晚上睡觉时躺床上使劲蹬腿
蹬脚后跟也可以锻炼膀胱经
4、多吃西瓜芹菜绿豆菠萝
对膀胱有好处
拥有一个强壮的膀胱
你的身体就离完美状态又近了一步
感谢收听,感谢三连
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8、护肤片
你真的了解自己的肤质吗?
即使了解,你知道如何对症下药吗?
皮肤是人体非常神奇的组织
不管你戴着多薄的手套去摸一个东西
都很难感觉到那是什么
但如果直接用手去摸
闭上眼睛也能瞬间感觉出来
那是金属还是塑料
是陶瓷还是另一个人的皮肤
首先需要明确自己的肤质
现在去洗,把脸擦干
等半个小时
这个时候,有的人会觉得没什么感觉
那你就是中性皮肤
通常表现为不爱长痘
皮肤弹性好,不干燥,也不油腻
很多男性的皮肤都是这样
即使不用护肤品,肤质也照样很好
有的人会面目比较干燥紧绷
我建议擦干后可以涂一些水乳
有的人会面目油腻,怎么除油都不管用
除油的办法我放到结尾
这些都是常见的肤质
我教大家一套洗脸的办法
白天呢,尽量不要用洗面奶
可以用冷水洗脸,用毛巾把水吸干
晚上用温水洗脸
洗脸前一定要洗手
用洗面奶在脸上画圈清洗
然后用毛巾吸干水分就可以护肤了
针对于油性皮肤,不是用多好的产品去除油
而是保持规律作息,饮食清淡
不要过度熬夜和清洁皮肤
记得少用手去碰脸
这样你就离完美状态又近了一步
9.心脏偏
当心脏停止跳动
富含氧气的血液和营养就无法传递全身
导致所有器官和组织停止运作
如果没有除颤器和心脏复苏的技术
那么死亡的定义也会更改
死亡的定义是大脑排出所有氧气
且瞳孔会变成玻璃晶体的物质
那么心脏到底有多重要呢?
成年人正常安静时的心率在60到80次每分钟
如果你要进行有氧运动
心率是这样计算的
用220减去年龄分别乘以0.6和0.85
这个心率范围就是你的有氧运动心率
心主血脉,齐滑在面,开窍于舌
可以通过面目和舌尖判断我们的心脏是否正常
心为君主之官,为五脏六腑之主
日常可以吃一些苦味食物
夏天避免爆汗
只要我们拥有一个好心脏
我们才能有好的器官
从而才能有健康的身体
你的身体就离完美状态又近了一步
10.作息片
现在很多人都有失眠的困扰,难以入睡
不规律的作息往往会导致身体和精神都不在状态
你为什么难以入眠呢?
其实很大一部分原因是你把床的概念混淆了
因为只要你把平常做的事情
吃饭、打游戏、刷手机都在床上做
大脑就很容易形成条件反射
你需要做的是建立睡觉和床的联系
让条件反射变成床等于睡觉
不要一边玩手机一边告诉自己还有多久入睡
睡前的20分钟不要玩手机
打游戏和刷视频都有上瘾机制
它会使你的大脑亢奋
而且手机屏幕的光也会让你清醒
睡前可以听一些音乐或者听小四的频道
但是要调定时整晚播放会让你睡不好觉
晚上11点之前最好能进入睡眠
只要保持长期的规律睡眠
你的作息就是健康的
熬夜的标准是睡眠时间小于7小时
且睡眠周期不规律
保持良好的作息才能让你有充沛的体力和精神
你的身体就离完美状态又近了一步
11.情绪骗
你知不知道人类90%以上的疾病都跟坏情绪有关
长期的负面情绪是200多种疾病的真正诱因
当生气、悲伤、恐惧、压力、委屈这些负面情绪长期纠缠你的时候
首先就是攻击你身体的免疫系统
在这个强大的敌人面前
什么养生、滋补、保健通通不堪一击
第一招,千万别跟身边的人较劲
你身边的任何人都不可能无缘无故听从你的安排和指挥
你必须给到他们相应的好处
努力决定能力,能力决定价值,价值决定吸引力
在自己的价值不够之前
不要指望任何人符合你的心意
收回对别人过高的要求期望
第二招,停止一切胡思乱想
不要去咀嚼过往糟糕的烦心琐事
今天的大事只不过是明天的小事
曾经让你哭的事,今天你不也能笑着说出来吗?
要学会放下,没有谁能伤害你
真正能伤害你的只有你自己
永远不要跟傻瓜论长短
第三招,面对自己不愿意做的事
以及别人无理的要求,要学会拒绝
不要过于在乎他人的感受而忽略自己的需要
让自己陷入不好的情绪
并不是要让你做一个自私的人
只有适当的取舍,你才能收获更多的快乐
做到这样,你距离完美状态又近了一步
十二,运动骗
当身体长时间处于不运动的状态
情绪往往会变得低迷、焦虑、敏感
不易产生快乐
皮肤也会变得暗沉、发黄、松弛
而且身体极易发胖
那如何运动才合理呢?
每周至少完成150分钟到300分钟的中等强度到高强度的有氧运动
包括慢跑、游泳、爬楼梯、骑单车等
也要搭配一些力量训练
如哑铃及一些健身器材
当有了充足的运动,情绪会变得乐观
精神也会变得更有韧性,皮肤也会变好
如果你日常有不爱吃水果蔬菜、不爱运动、经常熬夜的习惯
建议每天补充一粒维生素C
运动改变的不仅是外在,对内心也会有很大的改变
运动,特别是有氧运动,每天跑3公里就行
特别有效,精神会好很多
即使熬夜没睡好,也跟喝了红牛一样,非常有精神
至少对我来讲是这样
13.减肥篇
恶瘦的原理是什么呢?
你必须要明白饥饿感是由于血糖低,大脑的求食中枢发出来的
如果你能扛住饿,身体就会调动肌肉和肝脏里的脂肪糖源给身体功能
当你身体的储备糖用完时,才会去分解脂肪
把脂肪转化为糖,给身体供应能量
只有脂肪参与了,你才能瘦
所以,感到饿的时候,身体才会开始燃烧脂肪
血糖稳定住了,饥饿感就会消失
这个阶段就叫做饿过头了
这个时候,你不但在变瘦,还没有饥饿感
你只要能扛住前期的饥饿感,就能一直瘦
熬夜会发胖,焦虑也会发胖,夜宵更会发胖
如果你想减肥,这些都要尽量避免
保持良好的运动,管住嘴脉开腿相结合
你的身体就离完美状态又近了一步
13.脊椎偏
脊椎是人体的支柱,也是中医理论中的督脉
是人体的一条大阳经,主气贯穿全身
对人体的脑髓、肾脏、腰脊、脊髓、生殖能力等都有非常重要的作用
该怎么保护我们的脊椎呢?
1.颈椎是脊椎中较脆弱的部分,容易受到外界影响
脊椎怕冷,秋冬天要注意脖子保暖,避免风寒侵袭
同时,要避免长时间低头看手机、躺床上看电视看书等
这些会对脊椎进行大角度的弯曲挤压,容易造成脊椎的劳损和变形
要保持良好的生活习惯,坐姿端正,经常适度运动
增强颈部肌肉力量,改善局部血液循环
睡眠时选择合适的枕头,确保颈椎处于自然状态
2.胸椎是脊椎中相对稳定的部分,同样不可忽视
久坐会严重损伤胸椎和颈椎
避免久坐、久站、久卧等单一姿势,要经常变换姿势,促进血液循环和代谢
如果出现背疼、恶心等症状,要及时去医院检查
3.腰椎是脊椎中容易受伤的部分,腰椎承受着全身的重量
要保护腰椎,避免交叉腿站立、单脚站立、长时间翘二郎腿、歪着身子、开车等不良动作
这些动作会对腰椎造成不平衡的压力,导致腰椎的损伤和变形
经常做一些脊椎保健操,增强肌肉的力量和弹性,缓解脊椎的压力和疲劳
拥有健康的脊椎,你的身体就离完美状态又近了一步
14.眼睛偏,如何缓解眼部疲劳?
眼睛的健康与五脏的平衡密切相关,长时间用眼、电子屏幕、辐射等现代生活方式容易导致干气郁结
不可避免的会让眼部疲劳
今天教你如何一分钟消除眼部疲劳
第一,按抚明目,缓解干气郁结
过度用眼导致干气郁结,眼睛疲劳
每日早晚将温水浸湿眼球,稍加凝干后,轻轻敷于闭着的双眼上方,有助于调和干气
第二,揉掌暖目,缓解心肺关系
双手搓热亲和双眼,绕着太阳穴和眉心处揉动,有助于调和心肺关系,增加眼部血液循环
第三,绿茶滋润抗氧化明眸
绿茶富含抗氧化成分,也是缓解眼部疲劳的良方
用温热的绿茶浸泡纱布,稍稍凝干后,覆盖在双眼上,滋养眼部,让眼睛重现明亮
第四,驱风散寒,减轻眼部不适
长时间面对电子屏幕,容易感染风寒,泪液流出,是眼睛的自我保护
温毛巾热久眼部,或用双手搓热,轻轻抚摸眼周,有助于驱风散寒
第五,黄莲有清热解毒的功效
在眼睛干涩红肿时,用黄莲粉末冲泡成黄莲水,用来洗眼,清热明目
第六,简单眼操,活络经络闭目
横竖转动眼珠,眼尾绕圆,反复眨眼,有助于活络经络,增加眼部血液循环
预防眼睛疲劳,按抚明目,揉掌暖目,与绿茶共应,好好爱自己
做到这样,你的身体就离完美状态又近了一步
十六,脾偏
脾脏是人体内最大的淋巴器官
淋巴是由淋巴细胞以及淋巴液组成,分布在全身各处,是组成免疫系统的重要成分
因此,脾脏也是人体很重要的具有免疫功能的器官
如何调理好自己的脾呢?
第一,注意保暖
我国的中医认为,大部分疾病都是阴阳不协调,风湿血会侵入肌体导致的
大部分的疾病都是没有做好保暖措施
在春季早晚温差大又是过早地脱掉厚衣服,导致湿血入体
而湿寒之气对脾的伤害是很大的,它们会堆积在脾内,导致消化不良,胃疼,肠胃炎症等
日常要做好保暖,注意温度变化,尤其是腹部的保暖
很多女孩喜欢穿露其装,其实是对身体很不利的
第二,适度按摩
经常按摩腹部也能起到健脾的效果
双手放在肚脐附近,顺时针和逆时针各轻柔60下
注意力度不要太大,按摩时间也不能过长
平常躺在床上的时候也可按摩足三里穴,同样能达到调节脾胃的功效
调理好自己的脾,身体免疫功能才会变得更强大,你的身体离完美状态又近了一步
十七,总结篇
现在的人身心为什么如此堵塞?
原因主要是营养过剩和缺乏运动以及心态失衡
过去的人生活简朴,食物简单,需要从事体力劳动,因此身体相对空虚
生病后补充一些营养就能迅速恢复
现在的人营养过剩,常常追求美食,缺乏运动,导致身体淤积
身体的虚,即庄子所说的空,是指身体内有无限能量储备的空间
但当营养过剩且缺乏运动时,这个空间反而被堵塞
过去食物匮乏,一年只能吃到几顿好的食物
所以每一顿都显得特别香,有浓郁的年味
而现在顿顿都是大鱼大肉,消化需要时间
而频繁进食和冰冻饮料则消耗了脾胃的动能,导致肠胃堵塞
另一方面,现在的人缺乏运动锻炼
如果每天花费七八个小时在体力劳动中,能量消耗会疏通身体的淤涩
然而现在很多人缺乏锻炼,导致身体的淤积问题日益严重
所谓的混沌,身心不二,是指身体和心理的状态相互关联
一个人如果思想固执,不接纳别人的观点
容易对事物产生偏见,就会导致身心堵塞
此外,长期的愤怒焦虑等不良情绪会影响气血的运行
保持乐观的情绪对整体身心的健康尤为重要
我们应尽量避免陷入不良情绪中
经常生气会特别伤肝,因为女性的重要器官多与肝经相关
过度喜悦也容易伤心
所以我们要给情绪设置一个减速带,时刻提醒自己
过度思虑会伤脾,焦虑和反复琢磨不确定的事情
会使事情纠结在脾胃中,导致肠胃不适
太忧伤会伤肺,比如淋带欲悲伤过度导致肺病
过度担忧会伤肾,避免看恐怖片等引发的恐惧,不利于肾脏健康
拥有情绪是正常的,但要避免情绪的极端波动和长期不排解对已经产生的情绪
要寻找健康的排解方式,平衡自己的心态,时刻铭记
关你屁事,关我屁事
少挂心一些无关紧要的事情,多关注让自己开心轻松的事情
要保持平常心,减少欲望,过多欲望会导致焦虑和思虑
尽量不要让自己陷入困境,不要因为不值得的人和事情调动情绪
因为这不仅没有好处,还会伤害自己的身心
不要为没发生的事情担忧,活在当下,很多担心的事情都不会发生
我们应该追求平衡的饮食,适当锻炼,保持心态开放,实现身心的平衡
做到这样,距离身体完美状态又近了一步
人生短暂而又漫长,请多爱护自己,希望大家每天都能过得安心舒适
好了,如何将身体恢复到完美状态,小四就为您讲述到这里
感谢收听,感谢三连